przerwy miedzy seriami

Oto i mój trening na masę: Poniedziałek: Klatka + triceps Klatka: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 4x 12,10,8,6 Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w górę 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 3x 10 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 3x12 Pompki w podporze [...]

Ok,zmienie moj trening na 4 dniowy tak jak napisales,tylko mam kilka pytan: Pierwsze to czy "lapy" mam robic jako superserie? a po drugie jak dlugie mam robic przerwy miedzy seriami? Jakie beda najlepsze cwiczenia na lapy? dzieki za pomoc

Róbcie dłuższe przerwy między seriami i będzie spoko. W taki upał nie ma co sie gonić.

Dokładnie dwa zestawy sobie ułóż oparte na wielostawach i jak go złożysz do kupy to go wrzuć i zerkniemy na niego. A 1. Przysiad tylni3x8-10 2. Podciąganie szerokość barków 3x3-4 powtórzenia bo tyle daje rade tylko 3. Wyciskanie płasko leżąc 3x6-8 4. Wyciskanie żołnierskie 2x8-10 5. Francuz hantlem siedząc 2x8-10 6. Uginanie sztangi łamanej 2x8-10 [...]

[...] sztangą poprawi Ci wynik w sprincie, a po drugie primo ochronisz stawy. Poza tym, przysiady wywołują dużą odpowiedź hormonalną organizmu, co ułatwi Ci zdobywanie masy. A nie chcesz za bardzo dopakować nóg - nie wchodź powyżej 3 pwt w serii i rób długie przerwy między seriami (nawet do 5 min) Zmieniony przez - Krzyh93 w dniu 2012-02-28 19:28:37

[...] To tak wkrotce . Ograniczaj zarcie w prochu do minimum , jedzenia nie zastapisz gainerem, tak samo bialka zwierzecego serwatka/izolatem/kazeina czy soja/. Powtorzenia i przerwy miedzy seriami zaleza od celu. Na masie wiecej cwiczen na wolnych ciezarach , na redukcji wiecej na maszynach moze byc:-) Jak np. rboisz plecy to nie wybieraj 3-4 [...]

wiec: waga- 67-70 wrost- 182 wiek- 16 trenuje 2 miechy systematycznie, plan podalem wczesniej jesli chodzi o przerwy miedzy seriami, to byly takie "na oko" po 2-3 min efekty?? kilka (jakies 6zm w klacie), rzezby nie robilem, tylko mase i troche (jakies 5kg) na wadze. silowo nie wiem ile dokladnie, ale tez sie ruszylo chce osiagnac mase [...]

[...] gdybym z ostatniej serii w kazdym cwiczeniu zrezygnowal a dopiero po miesiacu cwiczenia dolozyl ta 4 serie? a ten temat ktory dal f***master przeczytalem juz wczesniej. no i jeszcze pozostaje pytanie o przerwy miedzy seriami i cwiczeniami Zmieniony przez - lejs123 w dniu 2007-10-24 15:40:50 Zmieniony przez - lejs123 w dniu 2007-10-24 15:41:34

1. nie mam wyciągu górnego na allachy :) 2.370mg to za dużo / mało ? 3.A co sądzicie o moim FBW może być? dorzucić coś? 4.Jakie robić przerwy między seriami i ćwiczeniami w fbw? 5.Chce się na chwile na a6w przerzucić z abs2 co sądzicie? Zmieniony przez - peterskora w dniu 2011-12-31 11:15:03

18lat 187cm 78kg Grupa krwi B 1.Trenuje systematycznie od czerwca tamtego roku,mialem przerwe caly marzec(wazne mecze w lidze siatkowki),od kwietnia wrocilem do cwiczen(2 tygodnie kwietnia "rozruch" na silowni, nastepne 2 trening wytrzymalosci silowej Trzaskomy) 2.Przez ostatie miesiace glownie split,podzial wygladal mniej wiecej tak: [...]

[...] WYCISKANIE W SIADZIE ZZA GŁOWY 6 PODCIĄGANIE NACHWYT Proszę o pomoc w rozpisaniu serii i powtórzeń biorąc pod uwagę, że cel to MASA. Przeczytałem kilka art odnośnie FBW i za bardzo już nie wiem jak traktowane są serie rozgrzewkowe itd. Jakie powinny być przerwy miedzy seriami? Czy trening FBW może być zastosowany z powodzeniem u kobiet? Pozdro

siady z sztangą na barkach 3x wiosło 3x wyciskanie sztangi na ławce + 3x wyciskanie sztangielek "arnoldki"3x uginanie ramiion ze sztangą 2x frrancuz jednorącz brzuch pamiętaj o technice powt graniczą w 12-15 przerwy miedzy seriami 60-90 sek. zdr.

Naprzemiennie stosuje 2 treningi, 90 sekund przerwy miedzy seriami: --Trening 1 Barki Unoszenie ramion ze sztangielkami przodem siedząc 10x10 (mniejsze obciazenie, w ostatnich 2 seriach 6-7 powtorzen) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 5x10 Unoszenie ramion bokiem ze sztangielkami stojąc 5x10 Plecy Podciąganie szerokim chwytem do klatki [...]

Tyle ze ten mój plan jest czasochłonny . Schodzi mi się 2 h mimo ze przerwy miedzy seriami robie krótkie po 30 sekund

[...] maxa, ile tylko dasz radę, bo jak ciągle będziesz robił po 10 to nie będzie postępów, jak już będziesz robił powyzej 20, to zwiększ intensywność, rób wtedy jak najkrótsze przerwy między seriami, bo chodzi o to żeby stopniowo wchodzić na coraz wyższy poziom, wtedy się rozwijamy. Co do skosów, unoszenie nóg możesz robić w również na boki, nawet [...]

[...] D. plank (1x ile dasz rade utrzymać) 1x 1min 6s Ciężko. +20min rower Wrażenia: Na siłowni było tak zmino, że skupiłam się, by zachować intensywność ćwiczeń i skróciłam przerwy między seriami z 60s do 30s. Warzywa: cebula, ogórki w musztardzie, ogórek zielony Przyprawy: sól, pieprz, pieprz kolorowy, bazylia, tymianek Napoje: woda, [...]

wyglada jak trening obwodowy jakie masz przerwy miedzy seriami, cwiczeniami i jakie srednie tetno ?

Zmiany dla Ciebie: -sztanga na sztangielki, -progresja na regresję, -15-8 powtórzeń w seriach, -krótsze przerwy między seriami, PON Klatka Tric ŚR Plecy PT Barki Bic Może być, przemyśl trening tych nóg... POZDRO

[...] do rady :) Dzisiaj dodatkowo moja ulubiona partia BARKI tylko ze ich nie da rady napiac :D Trochę poczytałem i for the future polecam wszystkim: http://www.sfd.pl/MEGA_POMPA_TRENINGOWA_BEZ_NO_BOSTEROW_BY_KONIU_%3AD-t345719.html i moją przyczyną mogą byc zbyt dlugie przerwy miedzy seriami :D Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-30 15:49:18

Wczoraj, pompa była powodem były chyba zbyt długie przerwy między seriami :) Czasami nawet po 4-5 minut ....? Teraz tak ok. minuty :D czasami mniej. Zmieniony przez - vasaki w dniu 2010-12-31 10:50:23